콜레스테롤에 대한 이해와 관리 – 건강정보

안녕하세요. 꿀 정보를 전달하는 허니인포 입니다. 이번 포스팅은 건강 지키기 프로젝트 1탄으로 콜레스테롤에 대해서 알아보겠습니다. 40세 이후로 몸에는 많은 변화가 생기기 시작합니다. 근육이 소실되고 체력도 떨어지게 되지요. 어느 책에서 의학의 발전이 없었다면 신체는 40세에 죽음을 맞이한다는 내용은 본 적이 있습니다. 40세가 넘은 저로써는 살 떨리는 이야기 입니다. 규칙적인 운동과 식이 조절을 통해서 건강을 유지해야 노후를 건강하게 보낼 수 있습니다. 한 번 잃은 건강은 다시 회복하는 것이 쉽지 않으니 성인병에 대해서 잘 알고 건강한 식습관을 만들어 놓아야 겠습니다.

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 물질 중 하나입니다. 그러나 과도한 양의 콜레스테롤은 건강에 해로울 수 있습니다. 이 글에서는 콜레스테롤의 개념, 높은 콜레스테롤이 왜 안 좋은지, 낮추기 위한 방법, 그리고 올바른 식단과 관련된 정보를 알아보겠습니다.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 지방과 비슷한 물질로 우리 몸의 모든 세포막과 호르몬 생산에 필요한 기본 물질 중 하나입니다. 주로 간에서 생산되며, 일부는 우리가 섭취한 음식에서도 얻을 수 있습니. 콜레스테롤은 LDL (저밀도 리포단백질)과 HDL (고밀도 리포단백질)이라는 두 가지 주요 성분으로 이루어져 있습니다. 각각의 역할과 특징을 알아보겠습니다.

  • LDL (저밀도 리포단백질)
    • 정의: LDL은 콜레스테롤을 혈액에서 조직으로 운반하는 주체입니다. “나쁜 콜레스테롤”이라 불리기도 합니다.
    • 역할: LDL은 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 혈관을 좁게 만들 수 있습니다.
    • 위험성: 고령이나 혈압, 당뇨병, 흡연 등 여러 요인이 함께 작용하면 LDL 콜레스테롤이 동맥 경화를 유발할 수 있습니다.
  • HDL (고밀도 리포단백질)
    • 정의: HDL은 조직에서 혈액으로 콜레스테롤을 운반하여 간에 제거하는 역할을 합니다. “좋은 콜레스테롤”이라 불리기도 합니다.
    • 역할: 혈관 벽에서 콜레스테롤을 제거하고 간으로 운반하여 체외로 배출합니다.
    • 보호 기능: 충분한 HDL은 동맥경화를 예방하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

높은 콜레스테롤의 위험성

중요한 점은 과도한 양의 콜레스테롤이 혈관에 쌓여 혈관벽을 형성할 수 있다는 것입니다. 높은 콜레스테롤은 동맥경화, 심장 질환, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가 시킬 수 있습니다.

콜레스테롤을 낮추기 위한 방법

  • 건강한 식습관: 채소, 과일, 견과류, 그리고 효과적인 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.
  • 유산소 운동: 꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
  • 체중 관리: 과체중은 높은 콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤에 좋은 음식과 나쁜 음식

  • 좋은 음식
    • 오메가-3 지방산을 함유한 어류: 연어, 마자, 고등어 등이 좋은 선택입니다.
    • 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 심장 건강에 도움이 됩니다.
    • 식이섬유가 풍부한 과일과 채소: 혈중 콜레스테롤을 제어하는 데 도움이 됩니다.
  • 나쁜 음식
    • 포화 지방이 많은 음식: 살코기, 유제품의 지방 함량이 높은 음식은 삼가해야 합니다.
    • 트랜스 지방이 든 음식: 패스트푸드, 일부 간식은 트랜스지방을 포함하고 있습니다.

콜레스테롤 관리

  • 혈압 관리: 고혈압은 콜레스테롤과 관련된 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 흡연과 음주 제한: 흡연과 과도한 음주는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 콜레스테롤 관리법
콜레스테롤의 적정수치가 나온 표 그
출처 : 나래의료재단

이상으로 콜레스테롤에 대해서 알아보았습니다. 건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 감사합니다.

내부 글인 비건 관련 글로 가기위한 링크 박스

Leave a Comment